La deshidratación está afectando negativamente a tus ganancias
Por qué es tan importante para los culturistas evitar la deshidratación.
La deshidratación está afectando negativamente a tus ganancias
El agua cumple muchas funciones en el cuerpo, y es especialmente importante para los culturistas porque los regímenes de entrenamiento y nutrición aumentan su necesidad.
Estos son los principales beneficios de beber suficiente agua:
Hidratación
Los culturistas suelen subestimar la importancia de mantenerse bien hidratados: el estado de hidratación puede tener un impacto directo en el progreso del culturismo. Intenta beber de 0,5 a 0,6 litros de agua media hora antes de entrenar (y sigue bebiendo agua mientras entrenas). Puede que te sorprendas al notar que ese día pareces más fuerte.
Al aumentar el consumo de agua antes de entrenar, aumentas el volumen de sangre, lo que ayuda a inflar los músculos. Tener los músculos más llenos puede ayudarte a levantar más peso o a realizar una o dos repeticiones más. Con el tiempo, esto puede aumentar tus ganancias.
Por otro lado, si no tienes suficiente agua en tu organismo, puedes sentirte lento y débil. La falta de hidratación puede afectar a tu respuesta inmunitaria y, en última instancia, a tu capacidad para recuperarte del entrenamiento, lo que repercute negativamente en tus ganancias.
Nutrición
La gente suele pensar que el agua carece de valor nutricional. Nada más lejos de la realidad. El agua contiene minerales, ya sean añadidos o naturales, como el sodio, el calcio, el potasio y el magnesio, y otros componentes beneficiosos como los bicarbonatos. Debido a su tamaño y a la pérdida de minerales a través de la sudoración durante el entrenamiento, los culturistas necesitan ingerir más minerales que la persona media. El agua ayuda a reponer estos y otros nutrientes vitales al mismo tiempo que rehidrata el cuerpo.
Evita la deshidratación
Para obtener los mejores resultados, beba un mínimo de ocho vasos de agua de 250 mililitros cada día. Aunque se recomienda que los culturistas tomen hasta 4 litros de agua al día, también puedes aprovechar otras bebidas. La leche y los zumos son en su mayoría agua. El café y el té, aunque ejercen un pequeño efecto diurético (deshidratante), al final añaden más líquidos de los que eliminan.
Por último, haz hincapié en beber entre las comidas y no durante ellas. Beber mucho líquido con las comidas completas puede diluir las enzimas del estómago y ralentizar la digestión de las proteínas. Bebe líquidos para evitar la deshidratación, pero hazlo en momentos distintos a las comidas.
Opciones de agua
- El agua destilada no contiene minerales. No hay que beberla
- El agua purificada suele tener minerales añadidos posteriormente para darle sabor.
- El agua de manantial contiene minerales naturales, y el agua mineral es la que tiene un mayor contenido.
- El agua del grifo suele estar infravalorada como fuente de agua. Es barata y fácil de conseguir, así que no la evites a no ser que el agua de tu zona sea poco sabrosa o insegura.
