Cómo plantear la nutrición intra-entreno
Cuando los entrenamientos son intensos, limitarse a las comidas antes y después del entrenamiento puede no ser suficiente, necesitamos algo intra-entreno.
Cómo plantear la nutrición intra-entreno
¿Qué puede hacer la nutrición por mí durante mi entrenamiento? ¿Qué sería mejor comer y por qué?
La mayoría de los levantadores saben que comer unas horas antes de un entrenamiento te ayudará a tener la energía necesaria para trabajar duro y conseguir tus ganancias. Incluso si no estás buscando aumentar el volumen, el combustible antes del entrenamiento es importante para mantenerte concentrado y no tener gases durante tu sesión.
Sin embargo, pocos llevan su nutrición al gimnasio para abastecerse de combustible durante el entrenamiento. Pero cuando los entrenamientos son intensos y duran más de una hora, una comida previa al entrenamiento puede no ser suficiente para conseguirlo.
Comidas intra-entreno
Las gominolas y los geles deportivos son fáciles de consumir durante el ejercicio y proporcionan los azúcares simples -carbohidratos- que tu cuerpo necesita para seguir moviéndose después de haber agotado el combustible y las reservas de glucógeno previas al entrenamiento.
Si los alimentos integrales te parecen mejor, prueba a comer unos dátiles, un plátano o incluso una barrita energética mientras sudas entre los levantamientos pesados. Pero asegúrate de que lo que comas durante el entrenamiento sea bajo en fibra y grasa, dos cosas que ralentizarán mucho la digestión y pueden causar molestias digestivas.
Qué beber durante el entrenamiento
Beber suficiente líquido es también muy importante, porque con tanta pérdida en el sudor, el agua no es suficiente a este nivel de intensidad. El consumo de bebidas para reponer electrolitos (o pastillas añadidas al agua) es beneficioso, ya que rehidratan y también reponen los minerales esenciales.
La mayoría de ellas también aportan hidratos de carbono simples, proporcionándote el combustible necesario para seguir con una rutina brutal. Si crees que tu rendimiento puede mejorar si añades un tentempié durante una carrera, un partido o un entrenamiento largo, prueba un par de estas sugerencias.
