Cómo no destrozar el hombro en press banca

Si quieres fortalecer el hombro para tenerlo más seguro en press banca quédate en este artículo

Uno de los principales componentes para alcanzar tus objetivos de rendimiento es mantenerte sano para poder entrenar de forma constante.

Para los atletas de fitness, las lesiones de hombro tienden a ser la lesión más común que se ve, por lo que prestar especial atención a su horario de entrenamiento y el volumen general del hombro siempre debe ser considerado.

En el caso de los hombros, un poco de trabajo de aislamiento del manguito rotador puede ser una gran adición a su entrenamiento regular para fortalecerlos y reducir la probabilidad de lesiones. El Maestro Entrenador Zach Long tiene cuatro grandes ejercicios para ayudar a mantener sus hombros fuertes y saludables.

Las elevaciones de hombros con banda es un ejercicio muy sencillo pero eficaz. Coge una banda de resistencia con los codos estirados y las palmas de las manos enfrentadas. Separe la banda ligeramente y, a continuación, levante lentamente la banda por encima de la cabeza y bájela repetidamente. Deberá sentir un importante ardor en la parte posterior del hombro.

Los ángeles de escápula también hacen un gran trabajo de fortalecimiento del manguito rotador posterior. Conecte las bandas de resistencia a un equipo y luego simule que está haciendo ángeles de nieve mientras la banda intenta tirar de su brazo hacia adelante. Si mantienes el brazo en línea con el cuerpo, sentirás que toda la parte superior de la espalda y la parte posterior del hombro se trabajan intensamente.

Las rotaciones diagonales internas para escápula golpean la parte delantera del manguito rotador. Este es el músculo subescapular del manguito rotador que a menudo se pasa por alto en la rehabilitación del hombro.

Por último, las Arms Bars son excelentes para construir la estabilidad del hombro. Pruebe 3×30 segundos con una carga pesada que le haga trabajar para estabilizar el peso. Mientras sostiene el peso, piense en presionar su brazo hacia el cielo.