Cómo cortar el agua para llegar a punto a competir

Saber cortar el agua para llegar a punto a competir es crucial para poder bajar ese peso de agua de última hora.

¿Cuántas veces has oído decir: «Estaba retenido de líquidos», o «me deshidraté el día de la competición»? Si mucho tiempo desearías tener un euro cada vez que oyes eso. El agua es el nutriente más importante de tu cuerpo, que tiene entre un 45% y un 75% de agua, dependiendo de tu cantidad de grasa corporal. (A efectos de este artículo, vamos a suponer que te has dejado la piel y que tu grasa corporal es del 4% al 6% en el escenario).

Cómo cortar el agua para llegar a punto a competir

Como puedes ver, tu cuerpo depende mucho del agua y la necesita para funcionar. Para muchos competidores, tratar de conseguir esa ventaja de último minuto al tirar de agua a menudo conduce al desastre. Acaban pareciendo planos, agotados, blandos y acuosos en el escenario, sin importar lo baja que sea su grasa corporal. ¿Por qué ocurre esto?

El mayor error que puede cometer un competidor es cortar el agua demasiado pronto. Para el principiante parece tan simple como esto: Cuanto menos agua bebas, menos agua retendrá tu cuerpo. Por desgracia, nada más lejos de la realidad, lo primero que ocurrirá es que el competidor se desinflará. Tus músculos están hechos de agua y aminoácidos, por lo que necesitan agua para mantenerse lo suficientemente llenos como para envolverlos de plástico. Esto es lo que se llama granulosidad, ¡o sequedad de los músculos!

Cómo el agua se almacena en el cuerpo

Lo que quieres es que el agua llene tus músculos con agua intracelular y además limitar el agua extracelular. El cuerpo humano mantiene una proporción de 70/30 de agua intracelular a extracelular mientras funciona día a día. Cuando limita el agua, está aumentando los niveles de aldosterona. La aldosterona es una hormona que aumenta la reabsorción de iones de sodio y agua extracelular. La aldosterona actúa sobre los riñones para conservar el agua y el sodio para las funciones corporales. Esto aumenta la retención de agua y desdibuja los músculos debido a la capa de agua extracelular que hay bajo la piel. El agua también es un diurético natural. Cuanta más agua bebas, más agua expulsará tu cuerpo y más seco te verás.

Proceso para cortar el agua para competir

Como competidor, siempre hay que mantener un alto nivel de agua. Lo que se suele recomendar en los hombres es entre 3 y 4 litros al día durante todo el año. Diez días antes del show, el agua sube 3 o 4 litros adicionales por día. Tienes que hidratar tu cuerpo antes de empezar a sacar agua o te desinflarás. Además, aumentar el agua engaña a tu cuerpo cuando empiezas a reducirla a medida que te acercas al espectáculo, por lo que secarse se vuelve mucho más fácil. Tu cuerpo se acostumbrará a la gran cantidad de agua, por lo que cualquier disminución en la ingesta «deshidratará» tu cuerpo y tensará tu piel.

Digamos que tu nueva ingesta de agua es de 7 litros. Cuatro días antes del espectáculo, empieza a reducir tu agua en 1 litro por día. Durante estos días, lo más probable es que estés cargando carbohidratos (aunque no todos los preparativos son iguales), así que necesitarás agua para ayudar a producir glucógeno a partir de los carbohidratos para llenar tus músculos y hacerlos estallar. A medida que te cargues de carbohidratos, querrás beber agua continuamente, pero no la engullas. Te recomiendo que bebas agua sólo con las comidas y mientras estés entrenando y haciendo cardio.

Los dos últimos días antes de un espectáculo, se recomienda a los competidores que no entrenen. Sólo coman, posen y descansen. El día antes del espectáculo es cuando la mayoría de la gente comete el error de cortar el agua demasiado pronto.

Aquí es cuando debes ser honesto contigo mismo y/o tener una persona como un entrenador a tu lado para que te dé una opinión honesta de cómo te ves.

Si te sientes más lleno y seco, podrías empezar a reducir el agua a 1 taza por comida. Una buena manera de definir esto es sentir cuán duros y densos son tus músculos. Si están duros y resecos, eso significa que tu cuerpo podría hacer menos agua y seguir estando lleno. Si tus músculos están blandos aunque tu grasa corporal es baja, eso significa que todavía necesitas el agua, para ayudar a formar el glucógeno muscular. Pero ten mucho cuidado, porque podrías liarla fácilmente y arruinar toda tu preparación en poco tiempo. Es muy complicado, así que fíjate en tu aspecto y en la dureza de tus músculos.

Día de la competición

El día del espectáculo es crucial. La mayor parte de las veces no beberás mucha agua, pero de nuevo mantén tu cuerpo frente al espejo para determinarlo. No tomes muchos carbohidratos si todavía crees que necesitas hidratarte, porque los carbohidratos y el agua te harán inflarte a nivel subcutáneo. Se recomiendan pequeños sorbos sólo para bajar la comida. Voy a decirlo de nuevo: sorbos menores si son necesarios hasta después de la evaluación de los jefes. Después de la evaluación, ve a comer e hidrátate un poco más. Podrías tomar 300 ml de agua justo después de la evaluación, y con tus comidas toma un poco de refresco dietético solamente, pero asegúrate de no volver al programa con un aspecto suave como el trasero de un bebé porque te has pasado. A los jueces y a los fans no les gusta eso.

Independientemente del nivel en el que compitas, sé siempre profesional y presenta tu mejor físico en el escenario.