Abdominales con Brandon Hendrickson – 3 veces ganador Mr Olympia

El ganador del Mr Olympia, Brandon Hendrickson, comparte algunos consejos sobre los abdominales

Brandon Hendrickson, campeón del Mr Olympia, ha estado muy ocupado últimamente. Después de ganar su tercer título en Orlando, Florida, a principios de octubre, decidió tomar un vuelo a Italia. Se estaba celebrando la Copa Yamamoto, y él y su entrenador Neil Hill vieron la oportunidad de conseguir otro título y el primer puesto. Alerta de spoiler: lo hizo, y se alegró de poder ver a sus fans en esa parte del mundo.

Abdominales con Brandon Hendrickson – 3 veces ganador Mr Olympia

«No tengo miedo de estar en las aguas», expresó el ganador de la Yamamoto Men’s Physique 2021. «Me dije: ‘Oye, ¿por qué no? Ya voy a estar en forma, y puedo construir una base de fans en Italia. Esta era una oportunidad perfecta para que mis fans de Europa me vieran competir. Puedo estar con ellos y hablar con ellos. Así que no podía decir que no a la oportunidad».

Ahora que Hendrickson es tres veces ganador del Men’s Physique Olympia, tiene opciones. Puede quedarse en su división y perseguir el récord de Jeremy Buendía de cuatro títulos olímpicos, o puede cambiar a Classic Physique, un movimiento que muchos fans quieren que haga. Ningún atleta ha ganado el Olympia en dos divisiones, y sus partidarios creen que puede hacerlo. Hendrickson se ve a sí mismo haciendo ambas cosas.

«En algún momento pasaré a Classic Physique, pero ahora mismo mi prioridad es perseguir el récord de Jeremy Buendía», dijo Hendrickson.

Consejos para conseguir unos abdominales impresionantes

Tanto si se queda en su división el resto de su carrera como si se pasa a otra, puedes estar seguro de que sus abdominales estarán a punto. Después de perder el Arnold Men’s Physique de 2020, se comprometió a entrenar mucho más su core. Como resultado, su sección media es uno de sus activos más fuertes, y no es tímido a la hora de compartir sus secretos para el éxito. Se basa en movimientos básicos con el peso del cuerpo. Entre sus movimientos favoritos están las elevaciones de piernas, los abdominales tumbados, los abdominales laterales y la flexión de los abdominales siempre que puede.

«Tuve que volver a ese entrenamiento de abdominales de la vieja escuela cuando empecé», dice. «Dediqué mi entrenamiento y todo lo que hice en torno a mi núcleo. Esa es la razón por la que ahora puedes ver el desarrollo de mis abdominales que haces. Hago ejercicios de isotensión de 10 segundos en los abdominales y hago unas 20 series».

También empezó a utilizar una faja lumbar, que le dio tan buenos resultados que ahora él mismo vende uno. La faja lumbar Big Waves es una de sus aventuras como empresario, y hasta ahora le ha resultado productiva.

«De hecho, se ha agotado ahora mismo, así que le ha ido bien», dice. «Con la faja lumbar, no se trata tanto del desarrollo abdominal como de la retención de agua en el núcleo y la parte inferior de la espalda. Sinceramente, la faja lumbar no te va a ayudar a construir abdominales, no te va a ayudar a quemar grasa. Todo eso es dieta y ejercicio, pero la faja lumbar ayuda con el agua, sí».

Brandon Hendrickson es un gran creyente en el cuidado de las calorías, pero no se limita al agua como única bebida. Añade bebidas Celsius entre las comidas o, a veces, junto con una comida. Las bebidas pueden disfrutarse en cualquier momento.

«No hay temporada baja para mí, pero Celsius se puede utilizar en la temporada baja o cuando estoy en la preparación», dijo. «Me gustan los BCAA porque no contienen azúcar y tienen cero calorías. Puedo tomarlos durante la preparación, incluso cuando estoy disgustado con la dieta y comiendo pescado todo el tiempo. Siempre es agradable tomar algo frío que tenga mucho sabor».

Aunque puede tomarlas cuando quiera, a Hendrickson le gusta tomar las Celsius Heat antes de entrenar por el impulso de energía que le proporcionan.

«Tomo Celsius Heat siempre antes de entrenar. Me encanta el Orangesicle. Es genial para la preparación, es genial para el entrenamiento de estilo de vida, cualquier cosa que quieras hacer, puedes tener Celsius como parte de tu rutina. Ahora hasta mi madre los toma. Puede ser para cualquiera».