2 maneras de romper con tus objetivos de fitness

¿Tienes objetivos de fitness que debes cumplir y ves que no llegarás a tiempo? Continúa leyendo.

Todo el mundo parece tener su objetivo hoy en día. ¿Pero qué pasa si te sientes acabado con el tuyo? Aquí hay un par de maneras de preservar los beneficios de lo que has estado haciendo, al mismo tiempo que te abres a nuevas posibilidades.

2 maneras de romper con tus objetivos de fitness

Para muchas personas, el hecho de estar «en forma» no es suficiente. Crear grandes objetivos y perseguirlos por todo lo que valen es una parte eterna del viaje de la aptitud, y en la era de compartir (y compartir en exceso en las redes sociales), es más importante que nunca. ¿Y por qué no? Hay algo increíblemente emocionante en ver hasta dónde puedes llevar tu potencial -elaborando un objetivo muy específico, manteniendo tus anteojeras puestas, e ignorando lo que los demás están haciendo en su propio entrenamiento mientras te centras en el tuyo.

Pero, ¿qué hacer cuando el objetivo… ya no es el objetivo?

Tal vez por fin has conseguido levantar el doble o el triple de peso muerto, has visto esos abdominales en el espejo o has hecho ese concurso de fisicoculturismo o la carrera Spartan, o sean cuales sean tus objetivos de fitness. Muy bien. Me alegro por ti. O tal vez no lo hayas hecho y te sientas lesionado/quemado/necesitas un cambio. ¿Cómo puedes despedirte de este capítulo que significó tanto para ti, o tienes que hacerlo?

Por supuesto, puedes dar un giro de 180 grados, cambiar a algo completamente diferente y dejar atrás tu antiguo capítulo. Mucha gente lo hace. Pero no es necesario. Aquí hay dos maneras potencialmente mejores de abordar este dilema común, con la ayuda de una mujer fuerte de clase mundial y un entrenador personal de élite.

Método 1: Piensa en temporadas

Rachel Pyron lleva compitiendo en Strongwoman desde 2011, pero durante unos años antes fue culturista de competición. Con el tiempo, la dieta, la preparación, la inmensa preparación para una única prueba subjetiva, todo comenzó a desgastarla, y se dio cuenta de que quería un cambio. Quería sentirse fuerte.

El cambio definitivamente ha dado sus frutos, ya que fue nombrada America’s Strongest Woman en 2018. Pero al principio, le costó darse cuenta de que dedicarse al Strongman probablemente significaba renunciar al cuerpo súper delgado al que estaba acostumbrada.

«Fue un desafío cambiar la mentalidad del mundo del culturismo y canalizar todo mi enfoque en la apariencia y el físico a la fuerza y el rendimiento», dice Pyron. «Estaba claro cuando empecé con el strongman que los trisets y las sesiones de alto volumen y rápido desgaste iban a tener que cambiar. Y los mayores cambios, por supuesto, fueron menos dietas y más enfoque en la construcción de la fuerza.»

Por otro lado, también sabía que su base muscular era parte de lo que le ayudó a triunfar en strongman en primer lugar, y que el trabajo de hipertrofia pura podía tener un lugar legítimo en su entrenamiento.

Lo que hay que tener en cuenta: Pyron obtiene lo mejor de ambos mundos pensando en términos de temporadas.

Durante la época del año en que compite, se centra mucho más en las habilidades y el acondicionamiento que definen su deporte. Luego, durante la temporada baja, incorpora a su programa semanal un entrenamiento mucho más ligero, al estilo del culturismo, y pone al strongman en algo parecido al «modo de mantenimiento». De este modo, consigue dar un respiro a sus articulaciones, mantener una base muscular y evitar sentirse agotada todo el tiempo. Además, una vez que llega la temporada de competición, le entusiasma volver a sumergirse en ella.

Sin embargo, no tienes que ser un competidor para beneficiarte de este enfoque. Puedes simplemente alternar estilos de entrenamiento durante «bloques» específicos, centrándose en el tamaño muscular parte del año, inclinándose otra parte del año, y persiguiendo objetivos específicos de fuerza o atléticos durante una tercera parte del año. Este es el enfoque que recomienda el doctor Jim Stoppani en su vídeo «Guía de los programas de entrenamiento de Jim Stoppani». Aconseja hacer el Atajo a la Talla, luego el Atajo a la Destrucción y luego el Atajo a la Fuerza. Esto le permite experimentar los beneficios únicos de cada estilo de entrenamiento una y otra vez.

Método 2: Entrenar con «énfasis», no con exclusividad

Muchos entrenadores y preparadores tienen una adhesión estricta a ciertos estilos de entrenamiento y métodos de programación por los que viven y mueren. Son un entrenador de kettlebell, un entrenador de powerlifting, un entrenador de peso corporal, un… lo que sea. Nick Tumminello no es un entrenador de este tipo.

Empezó a entrenar hace casi 22 años, a la edad de 18, y desde entonces ha tenido su propio gimnasio y ha trabajado con una gran variedad de atletas, todo ello mientras escribía muchos artículos y libros sobre entrenamiento. Y una parte importante de su poder duradero es que no se ha alineado con ningún estilo de entrenamiento en particular. Toma lo que puede de todos ellos y le da su propio toque a lo que aprende.

«La forma en que lo veo es, si puedo usar una analogía, el hecho de que la gente los discuta entre sí, para mí, no tiene sentido, porque todos ellos ofrecen un valor nutritivo diferente si los miras como alimentos», dice Tumminello.

«El hecho de que las personas discutan entre sí, para mí, no tiene sentido, porque todas ofrecen un valor nutritivo diferente si se las considera como alimentos», dice Tumminello. «Estamos de acuerdo en que los tomates son saludables, y estamos de acuerdo en que alguna otra verdura es saludable, o la fruta, pero nadie estaría de acuerdo en que si sólo comieras fresas tendrías todos los nutrientes que necesitas. Las fresas tienen un déficit de nutrientes que los tomates pueden aportar. Lo mismo ocurre con los estilos de entrenamiento».

Tumminello cree que cada estilo de entrenamiento que existe se complementa con los demás, no se contradice. Para el hombre o la mujer de gimnasio de todos los días, no hay nada malo en tener varios objetivos. A la hora de dirigirse a los clientes, sugiere que simplemente hay que evaluar qué es lo más importante para nosotros y entender que habrá concesiones en otras áreas.

«Obviamente, los objetivos de fitness van a determinar hasta qué punto un estilo puede encajar mejor en una situación. La mayoría de la gente también tiene objetivos secundarios, y ahí es donde entran otros estilos. Sólo hay que ver cuánto se sube el volumen de los diales», explica.

Lo que hay que tener en cuenta: ¿Te cuesta encontrar el equilibrio? Aquí tienes cómo poner en práctica los «diales» de Tumminello:

Desconfía de los entrenadores o de otras personas que predican una sola escuela de pensamiento o estilo de programación. No es que estén equivocados, pero es fácil olvidar tus propios objetivos cuando escuchas demasiadas voces. Podrías acabar dejando de lado muchos otros principios de entrenamiento importantes que han demostrado su eficacia a largo plazo por limitarte a seguir tendencias de fitness que acabarán desapareciendo.

Asegúrate de que el programa de entrenamiento, las horas que entrenas a lo largo de la semana y los tipos de ejercicios que decidas sean realistas para ti. Si no lo disfrutas, es poco probable que lo sigas.

No dejes que nadie te marque los objetivos de fitness. Tómate el tiempo necesario para reflexionar sobre lo que quieres y tener una conversación sincera con tu entrenador. Pregúntate: «¿Cuál es el más importante de todos mis objetivos? ¿Qué viene en segundo lugar?». Esto puede cambiar con el tiempo, así que hazlo regularmente.

Busca formas de organizar y priorizar los objetivos, no de eliminarlos. Tienes la opción de ser completo. Desechar por completo estilos de entrenamiento o ejercicios que te gustan y de los que te beneficiarías no te hace ningún bien.

«No hay ninguna razón por la que tengas que hacer sólo una cosa. Averigua cuáles son tus objetivos de fitness entre los programas multidimensionales y, a partir de ahí, equilibra el volumen. Encuentra la mejor manera de hacerlo y mantén la coherencia.

Pon más de lo que sea que sea tu prioridad principal a lo largo de la semana», dice Tumminello. «Cuanto más hagas de algo, más probable será que consigas el objetivo. Obviamente, hay un punto superior, pero es individual. Se consigue lo que se enfatiza. Hacer hincapié en una cosa no significa que descuides todo lo demás».